- Расчет цемента на кирпичную кладку калькулятор: онлайн калькулятор расчета кирпичной кладки и раствора
- Калькулятор кирпича – Расчет кирпича на кладку
- Калькулятор расчета кирпича на кладку – инструкция
- Параметры кирпича
- Параметры стен
- Дополнительные конструкции
- Расчет кирпича на фронтоны
- Результат расчет кирпича на кладку
- Сколько кирпича в 1 м 2 и 1 м 3 кладки?
- Онлайн калькулятор: расчет цементного раствора и бетона
- Калькулятор расчета бетона
- Составы цементно-известковых, цементно-глиняных и цементных растворов для каменных конструкций
- Расход цемента, кг на 1 м³ песка (раствора)
- Расчет строительного и облицовочного кирпича
- Расчет количества кирпича в кладке
- Калькулятор
- На 100% рабочий калькулятор расхода кирпича при строительстве, подскажет сколько надо кирпичей на стену, рассчитает количество раствора в 1м2 кладки
- О калькуляторе кирпича, что можно в нём рассчитать
- Что можно посчитать в нашем калькуляторе
- Калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя
- Цены на кирпич
- Калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя
- Пояснения по проведению расчета
- Как рассчитать количество кирпича, цемента и песка для кирпичной кладки? —
- Расчет и формула кирпичной кладки
- Калькулятор BMR
- Результат
- Переменные BMR
- BMR Тесты
- Скорость метаболизма в покое
- Современная мудрость
- Номер ссылки
Расчет цемента на кирпичную кладку калькулятор: онлайн калькулятор расчета кирпичной кладки и раствора
Калькулятор кирпича – Расчет кирпича на кладку
Калькулятор кирпича для строительства дома позволяет рассчитать необходимое количество силикатных и керамических блоков для возведения стен, перегородок. Инструмент учитывает вариант кладки (толщину стены), расход на кладочный раствор и сетку, наличие дверей/окон, перемычек и армирующего пояса. Помимо этого программа может определить количество кирпичей в 1 м 3 , их общий объем, массу и стоимость при известной цене за штуку. Подходит для расчета рядового и облицовочного кирпича без ограничений. В качестве нормативной базы используются данные ГОСТ и справочные материалы заводов-изготовителей. Для того чтобы получить расчет кирпича, заполните поля калькулятора и нажмите кнопку «Рассчитать».
Возможно вас также заинтересует:
Смежные нормативные документы:
- ГОСТ 379-2015 «Кирпич, камни, блоки и плиты перегородочные силикатные»
- ГОСТ 530-2012 «Кирпич и камень керамические»
- СП 70.13330.2012 «Несущие и ограждающие конструкции»
- СП 15.13330.2012 «Каменные и армокаменные конструкции»
Калькулятор расчета кирпича на кладку – инструкция
Кирпич – это один из наиболее распространенных строительных блочных материалов, который используется для возведения дома. Всеобщее признание обусловлено во многом благодаря тому, что кирпичная кладка выдерживает очень большие нагрузки и подходит для строительства многоэтажных зданий, качественный материал обладает крайне высокой долговечностью и не разрушается в течение 100 лет, к тому же фасады из облицовочной керамики эстетически привлекательны и не требуют последующей отделки.
Наш онлайн-калькулятор способен выполнить расчет кирпича на кладку стен дома с минимальными погрешностями, что позволяет сократить время на подготовительные работы, составить смету с расходом материалов, оценить бюджет и определиться с грузоподъемностью транспорта при доставке.
Параметры кирпича
- Тип кирпича. Выберите тип блока – керамический (красный), силикатный (белый).
- Исполнение. Выберите исполнение кирпича – пустотелый, полнотелый.
- Размер. Выберите размер блока – одинарный 250х120х65, полуторный (утолщенный) 250х120х88, двойной 250х120х140, евро 250х85х65, модульный 288х138х65.
- Плотность. Подтвердите плотность блока или введите другое значение (от 1000 до 2000 кг/м 3 ).
- Цена. Введите стоимость одного кирпича (при необходимости рассчитайте самостоятельно, если цена за куб).
- Запас. Укажите запас материала на обрезки, бой и прочие брак. Рекомендуется указывать 3-5%.
Параметры стен
- Длина стен. Введите общую длину стен по внешнему периметру.
- Высота стен. Введите предполагаемую высоту стен по углам.
- Вариант кладки. Выберите толщину кладки – в 0.5, 1, 1.5, 2 блока.
- Раствор. Укажите толщину кладочного раствора – 10, 15, 20 мм.
- Кладочная сетка. Укажите необходимость использования кладочной сетки (опционально).
Дополнительные конструкции
Калькулятор кирпичной кладки позволяет исключить из расчета кирпичи, вместо которых планируется разместить определенные конструкции – окна, двери, гаражные ворота… Параметры для каждого дополнительного элемента указываются индивидуально. Можно указать несколько одноразмерных объектов.
- Окна. Введите высоту и ширину окна, количество.
- Двери. Введите высоту и ширину двери, количество.
- Перемычки. Укажите толщину (высоту) перемычки и длину, количество.
- Армопояс. Введите толщину (высоту) армирующего пояса, количество.
Расчет кирпича на фронтоны
С помощью программы можно рассчитать количество кирпичей для строительства фронтона. Калькулятор позволяет выбрать треугольную, пятиугольную и трапециевидную форму. Если вас интересует только расчет фронтона, то в остальных полях можно ввести произвольные значения, например, единицы.
Результат расчет кирпича на кладку
- количество блоков в 1 м 3 , шт;
- общее количество блоков, шт;
- стоимость 1 м 3 блоков, руб;
- общая стоимость блоков, руб;
- общий объем блоков, м 3 ;
- общий вес блоков, т;
- объем раствора для кладки, м 3 ;
- масса раствора, кг;
- эквивалент в мешках 25 кг, шт.
Сколько кирпича в 1 м 2 и 1 м 3 кладки?
Без учета растворных швов, шт
С учетом растворных швов, шт
1 м 2 кладки в 0,5 кирпича
1 м 2 кладки в 1 кирпича
1 м 2 кладки в 1,5 кирпича
1 м 2 кладки в 2 кирпича
1 м 2 кладки в 2,5 кирпича
Онлайн калькулятор: расчет цементного раствора и бетона
Калькулятор предназначен для быстрого расчета цементно-песчаного раствора или бетона на основании используемой марки цемента.
Ниже калькулятора приведены таблицы состава цементно-известковых, цементно-глиняных и цементных растворов для каменных конструкций и расхода цемента из расчета кг на 1 м³ песка (раствора).
Ознакомьтесь также со статьями о марках цемента и о марках бетона.
Калькулятор расчета бетона
Начинайте вводить цифры, калькулятор произведет расчет автоматически.
Ниже — пару вспомогательных таблиц.
Составы цементно-известковых, цементно-глиняных и цементных растворов для каменных конструкций
Марка цемента | Объемная дозировка (цемент: известь или глина: песок) для растворов марок | |||||
150 | 100 | 75 | 50 | 25 | 10 | |
400 | 1 : 0,2 : 3 1 : 0 : 3 | 1 : 0,4 : 4,5 1 : 0 : 4,5 | 1 : 0,5 : 5,5 1 : 0 : 5,5 | 1 : 0,9 : 8 | — | — |
300 | 1 : 0,1 : 2,5 1 : 0 : 2,5 | 1 : 0,2 : 3,5 1 : 0 : 3 | 1 : 0,3 : 0,4 1 : 0 : 4 | 1 : 0,6 : 6 1 : 0 : 6 | 1 : 1 : 10,5 1 : 1 : 9 | — |
200 | — | — | 1 : 0,1 : 2,5 1 : 0 : 2,5 | 1 : 0,3 : 4 1 : 0 : 4 | 1 : 0,8 : 7 — | 1 : 1 : 9 1 : 0,8 : 7 |
Расход цемента, кг на 1 м³ песка (раствора)
Марка цемента | Марка раствора | |||||
150 | 100 | 75 | 50 | 25 | 10 | |
400 |
300
200
Предыдущая статьяОнлайн калькулятор: Расчет количества кирпича для кирпичной кладкиСледующая статьяЧто лучше выбрать: биде или крышка-биде
Расчет строительного и облицовочного кирпича
Несмотря на то, что сейчас имеется большой выбор новых строительных материалов, кирпич остается самым
востребованным, распространенным и привычным стройматериалом для возведения долговременных и надежных
сооружений.
Вот перечень самых распространенных видов кирпича для любых строительных нужд:
Керамический кирпич (глиняный) в зависимости от назначения подразделяется на фасадный,
рядовый и клинкер. Для кирпича рядового (забутовочного) допускается не идеальная геометрия, поэтому он в
основном используется для кладки черновых стен домов, цоколей, гаражей, которые потом штукатурятся,
окрашиваются и защищаются облицовочными покрытиями. К его цвету тоже нет обязательных требований.
Облицовочный кирпич (фасадный) предназначается для возведения стен без какого-либо
дополнительного покрытия их в дальнейшем. Фасадный кирпич способен противостоять высоким механическим
нагрузкам и неблагоприятным атмосферным воздействиям, поэтому его обычно используют для мощения дорожек,
строительства всевозможных подпорных оград, лестниц, стенок.
Клинкерный кирпич отличается идеальной гладкой поверхностью, может иметь различные
оттенки красных и черных цветов и обладает большой плотностью.
Силикатный кирпич отличается от керамического тем, что в процессе изготовления его не
подвергают обжигу. Он представляет собой известково-кремниевый искусственный камень светлого цвета. Он
обладает повышенной гигроскопичностью и поэтому цоколей и подвальных помещений. Кроме того, он не
применяется в строительстве печей, труб, дымоходов и фундаментов, поскольку не способен выдерживать
внешние разрушающие нагрузки.
Огнеупорный кирпич используется для возведения конструкций, которые подвергаются высоким
температурам, такие как печи, камины, дымоходы и плавильни.
Для справки: : самый распространенный стандартный размер кирпича: 250-120-65 мм (длина — ширина — высота), так называемой первой «нормальной формы» (1НФ).
Кирпичи бывают полнотелыми (объем пустот не более 25%), пустотелыми и пористо-пустотелыми. При этом,
углубления и пустоты в материале не только уменьшают вес, но и значительно увеличивают общую прочность
кладки за счет увеличения площади сцепления между кирпичом и кладочным раствором.
Расчет количества кирпича в кладке
На сегодняшний день кирпич остается в России самым популярным строительным материалам. Из него возводят стены домов и коттеджей, заборы, стены гаражей и других построек. По большей части это связано с менталитетом — русский человек всегда любил надежность и ощущение чувства защищенности. И именно по этой причине у нас так плохо приживаются домики на американский манер, которые превращаются в кучу мусоры при встречи с неосторожным водителем или улетают при сильном порыве ветра.
Содержание:
2. Инструкция к калькулятору
Если Вы хотите построить именно такой надежный дом или другое сооружение из кирпича, то Вам необходимо будет узнать требуемое количество кирпича и раствора в кладке, а также затраты на их приобретение. А в этом может помочь данный калькулятор, который способен рассчитать все перечисленное для трех типов стен:
- Тип 1 — одна или сумма прямоугольных стен с проемами и без.
- Тип 2 — мансардная стена, ограниченная сверху двухскатной крышей.
- Тип 3 — мансардная крыша, которая ограничена сверху ломанной крышей.
Калькулятор
На 100% рабочий калькулятор расхода кирпича при строительстве, подскажет сколько надо кирпичей на стену, рассчитает количество раствора в 1м2 кладки
Тут выбираем какой вид укладки вам нужен
Кладка в 0,5 кирпичаКладка в 1 кирпичКладка в 1,5 кирпичаКладка в 2 кирпичаКладка в 2,5 кирпича
Визуально кладка выглядит так:
Введите площадь стен в м2
Площадь всех проемов под двери и окна:
Необходимое вам количество раствора
Необходимое вам количество кирпича
О калькуляторе кирпича, что можно в нём рассчитать
Наш калькулятор подскажет сколько нужно кирпича для укладки и не только это
Что можно посчитать в нашем калькуляторе
- Расход кирпича на 1м2 кладки
- Рассчитать кирпич на стену
- Рассчитать пеноблок на стену
- Керамический блок на стену
- Силикатный кирпич
- Рассчитать декоративный кирпич
- Шлакоблок
- Расход раствора на кладку
Очень просто рассчитать количество кирпича в кладке с нашей помощью, можно выбрать вид укладки в пол кирпича, в кирпич, полтора кирпича, два кирпича или два с половиной кирпича.
Калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя
При строительстве фундамента под будущий дом нередко практикуется такой подход – нижняя часть основания представляет собой железобетонную монолитную ленту, выведенную чуть выше уровня земли, а уже дальше цоколь на необходимую высоту выкладывается из кирпича. Это существенно облегчает всю конструкцию фундамента, делает ее более «теплой», что чрезвычайно важно для поддержания комфортного микроклимата в помещениях первого этажа.
Калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя
Многие хозяева предпочитают большинство строительных работ проводить, по возможности, самостоятельно, и кладка кирпичного цоколя в этом плане не является исключением. Но раз принимается такое решение, то необходимо правильно определиться с количеством требуемых материалов. Помощником в этом вопросе станет калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя.
Цены на кирпич
Несколько кратких пояснений по работе с калькулятором будет приведено ниже.
Калькулятор расчета количества кирпича для кладки цоколя
Перейти к расчётам
Пояснения по проведению расчета
Принцип расчета – несложен: определяется общий объём кирпичной кладки, а затем сравнивается с объемом одного кирпича. Но есть несколько важных нюансов:
- Расчет проводится только для строительного кирпича – одинарного (65×120×250), полуторного (88×120×250) и двойного (130×120×250). Многочисленные форматы отделочных кирпичей в программу не внесены – просто выкладывать цоколь из облицовочного материала видится неразумным дорогим занятием.
- В соответствующем поле ввода необходимо указать толщину кладки, выраженную «в кирпичах», то есть «в кирпич», «в полтора кирпича» и так далее. Кладка «в полкирпича» при создании цоколя не практикуется, но, тем не менее, и она указана в общем ассортименте вариантов.
- Высота кладки – в соответствии с предполагаемой высотой цоколя.
- К размерам каждого кирпича в программе вводится поправка на наличие швов, заполненных строительным кладочным раствором. Принята наиболее часто применяемая толщина швов в 10 мм.
- Длина цоколя указывается суммарная, причем, промеренная по внешнему периметру. Если в плане постройки есть внутренние перемычки фундамента, на которых также возводится кирпичный цоколь, то в общее значение должна войти и их длина.
- Наконец, запрашивается количество внутренних и внешних углов цоколя. Эти данные необходимы для внесения корректив в общий объем кирпичной кладки. Если имеются участки примыкания или пересечения стенок цоколя, то они также указываются в поле «внешние углы».
- Обычно при расчете любого строительного материала принято закладывать определенный запас. Его величина может зависеть от степени квалификации мастера, от качества приобретаемого материала и от других причин. В данном случае пользователь имеет возможность самостоятельно выбрать, какой запас кирпича заложить в расчет – от 0 до 15%.
Результат расчета будет указан в штуках.
Как научиться выполнять правильную кирпичную кладку?
Не следует полагать, что возводить кирпичную стенку – это простое занятие, и дело сразу пойдет гладко. Практика показывает, что до получения безукоризненной кладки начинающему мастеру придется еще проделать немалый «тренировочный» путь. В помощь тем, кто делает первые шаги на этом поприще – статья нашего портала «Как класть кирпич».
Как рассчитать количество кирпича, цемента и песка для кирпичной кладки? —
Расчет и формула кирпичной кладки
Стандартный размер кирпича = 190 x 90 x 90 (мм) Проверка качества кирпича
Толщина раствора = 10 мм
Принять размер кирпичной кладки
Размер стены = 1 x 1 x 1 = Куб 1 метр
Сначала находим объем одинарного кирпича без раствора
Объем кирпича без раствора = 0.19 х 0,09 х 0,09
= 0,001539 куб. Метра
Тогда мы должны найти объем 1 кирпича с раствором
Объем 1 кирпича со строительным раствором = 0,20 x 0,1 x 0,1
= 0,002 метра куба
Количество кирпича, необходимое для кирпичных работ Объем = 1
Количество кирпичей с раствором = 1/0.002 = 500 №
Количество раствора Объем = Объем стены — (Объем кирпича без раствора X Количество необходимого кирпича)
Объем раствора = 1 — (0,001539 x 500)
= 1-0,7695 = 0,2305 куб. Метра
НЕОБХОДИМЫЙ РАСТВОР ДЛЯ КИРПИЧНЫХ РАБОТ (Расчет штукатурки)
Теперь рассчитаем соотношение количества цемента и песка в растворе 1: 6
Количество минометов равно 0.2305 (влажное состояние), мы рассчитываем сухую ценность
сухого раствора = 0,2305 x 1,33 = 0,306565 м3
Расчет цемента
Объем = Объем раствора x (Соотношение цемента / суммы соотношений)
Объем = 0,306565x (1/7) = 0,0438
мешков = 0,0438 x 1440 = 63,06 кг
Объем = Объем раствора x (Соотношение песка / Сумма соотношений)
Объем = 0,306565x (6/7) = 0,2627
CFT = 0,2627 x 35,31 = 9.27841
Следовательно — все материалы, необходимые для кирпича на 1 кубический метр, составляют
Количество кирпичных- 500
Требуется цемент — 63 кг
Количество песка — 0,2627 кубических метров
Также вы можете скачать Excel лист для этого расчета
надеюсь, вы поймете, как рассчитать количество кирпича или расчет раствора для цемента и песка.
Калькулятор BMR
Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).
Результат
BMR = 1717 Калорий в день
Ежедневная потребность в калориях в зависимости от уровня активности
Уровень активности | Калорий |
Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения | 2,060 |
Упражнение 1- 3 раза в неделю | 2,361 |
Упражнение 4-5 раз в неделю | 2,515 |
Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю | 2,661 |
Интенсивные упражнения 6-7 раз / неделя | 2 962 |
Ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа | 3 262 |
Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.
Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий
Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет
10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.
BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, а это означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общей потребности человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.
В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Было показано, что уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.
Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:
Уравнение Mifflin-St Jeor:
BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362
BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593
BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш
W — масса тела, кг
H — рост в см
Возраст
F — телесный жир в процентах
Переменные BMR
Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, потому что они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в покое. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.
Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.
Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.
Weather — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.
Диета — Небольшие, обычно распределенные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.
Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.
Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, чтобы способствовать снижению веса. Кофеин — обычное дело.
BMR Тесты
Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.
Скорость метаболизма в покое
Хотя эти два понятия используются как синонимы, между их определениями есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой организм сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.
Современная мудрость
Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.
Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением каких-либо целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Расчетный BMR и, следовательно, TDEE может привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение корректировок с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.
Номер ссылки
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение скорости основного обмена, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.
Источник